Petites dosis de Mindfulness quotidià

Per practicar Mindfulness o atenció plena, és important dedicar-hi sessions completes en les condicions físiques i mentals més idònies. Cal que, en aquest sentit, triem espais ordenats, amb temperatures i colors agradables i que ho fem seguint unes directrius expertes.

1. Obre els ulls i respira: ets viu, estàs despert!

Quan et despertis, obre els ulls sentint que ho fas. Dedica’t uns minuts per seure i prendre consciència de la teva respiració. Nota com l’aire entra i surt del nas. Troba el teu ritme.

2. La dutxa: una pluja per als sentits

Dedica’t els minuts de la dutxa. Nota l’aigua com cau, sent l’olor del sabó, la pressió de l’aigua a la pell, la calidesa i la frescor. Aquesta atenció plena es pot aplicar en altres tasques quotidianes de la higiene personal, com ara rentar-te les dents, pentinar-te…

3. L’alimentació: atents assaborim millor

És ben bé igual si tens mitja hora o cinc minuts per dedicar a l’esmorzar. Viu aquest moment amb intensitat, escoltant el soroll de la cafetera, remenant bé la llet i el cacau amb la cullera o bé sentint l’explosió de la taronja a la boca. Intentar fer-ho així en tots els teus àpats.

4. Adéu família: que tingueu un bon dia!

Anem de pressa i ben just som capaços de dir-nos adéu. Dediqueu uns minuts a escoltar-vos, expressar les vostres inquietuds i desitjar-vos bona sort. Una abraçada, un petó i un adéu conscient són molt necessaris. I ben aviat se us faran imprescindibles.

5. Només una cosa a la vegada: treballa conscient

Facis el que facis, a la classe o al despatx, prova de fer només una cosa a la vegada. Dedica temps a revisar l’agenda. Quan acabis, mira el correu. Tot seguit, comença per una tasca i intenta mantenir l’atenció, per no tornar de nou a l’agenda o al correu. Augmentar la consciència també t’ajudarà a augmentar la productivitat.

6. Ara ets un gat: estira’t

Dedica uns minuts a descansar. Aprofita per prendre un cafè (i recorda, fes-ho posant-hi tota l’atenció) o bé per estirar-te com un gat i alliberar tensions. Fes-ho diverses vegades. Tantes com sigui necessari!

7. Fes feina a casa, amb gust!

En general no ens agrada gaire planxar, ni rentar els plats, ni posar rentadores. Si ho fas, que sigui posant-hi tota l’atenció. Nota com fas desaparèixer les arrugues lliscant amb la planxa sobre la roba, sent l’aigua a les mans i la textura de l’esponja…

8. Has quedat amb un amic? Doncs has quedat amb un amic!

Fes aquest exercici. Si has quedat amb un amic que fa dies que no veus (o fins i tot amb un, que vas veure ahir), posa el mòbil en mode avió una estona. Para atenció a la conversa. Escolta plenament allò que t’explica.

9. Decidit a gaudir d’una peli o d’un llibre? Fes-ho!

El vespre és un bon moment per relaxar-te o bé per dedicar temps a allò que més t’agrada. En lloc de fer zàping sense rumb ni objectiu, tria una bona pel·lícula o bé llegeix. Això sí, fes que l’experiència sigui plena i gaudeix-ne.

10. El dia s’acaba: medita i dedica’t cinc minuts

No cal que facis una llarga sessió de meditació. Acompanya el ritual d’anar a dormir amb una petita dosi de respiració conscient. Seu i respira, almenys cinc vegades, dedicant tota l’atenció al teu cos i la teva respiració. Acomiada’t del dia. Demà comença una nova aventura plena!