SomDocents

Els beneficis de la relaxació, el mindfulness i el ioga

SD_blog_beneficis_relaxacio_mindfulness_ioga

3 min.

A vegades resulta difícil comprendre i mesurar quines seran les conseqüències psicològiques a llarg termini d’esdeveniments sobre els quals no tenim cap mena de control. Podem tirar enrere i recordar de quina manera ens va afectar el confinament i de totes les mesures de protecció personal i higiènica que hem hagut d’aplicar a la nostra vida, sense fer massa càlculs ni previsions.

 

Tot i això, no cal anar tan lluny: una guerra al sud-est d’Europa, la inflació i l’augment generalitzat dels preus d’absolutament tot, un accident de trànsit i la consegüent retenció a primera hora del matí… O bé, un email del teu cap no gaire agradable o una situació conflictiva a l’aula.

El cert és que totes aquestes situacions ens poden despertar emocions com la por, el desconcert, la intranquil·litat, la frustració, l’enuig…

Si això ho traslladem als infants i joves, més enllà de les obligacions, cal oferir-los un espai per a l’expressió i també cuidar-los. Cuidar la seva salut mental i deixar-se ajudar amb algunes pràctiques que poden resultar molt útils, com per exemple el mindfulness o el ioga.

La relaxació, una pràctica molt necessària

Els infants i joves necessiten jugar i moure’s, però igual que les persones adultes, també hem de tenir present que necessiten moments de relaxació. Instants en els quals tinguin temps per estar tranquils i descansar. Hi ha un munt de jocs que poden contribuir al benestar de qualsevol etapa: aquí te’n deixem un exemple per a infants i aquest altre per a joves de l’ESO. Practicar activitats de relaxació us ajudarà a tots i a totes i, a més, us oferirà tot un seguit d’avantatges:

  • Redueix l’estrès mental i muscular
  • Contribueix a la millora de la memòria i la concentració
  • Millora la capacitat d’aprendre 
  • Augmenta la confiança en un mateix/a
  • Cultiva la sensibilitat
  • Millora la qualitat del son 
  • Minimitza l’ansietat i el nerviosisme
  • Disminueix la pressió sanguínia i l’angoixa
  • Suma al benestar global 

Mindfulness, els beneficis de l’atenció plena

Segur que ja coneixes prou bé què és el mindfulness i perquè pot ajudar-nos en totes les facetes de la nostra vida, tant a grans com a petits. La manca d’atenció plena en tot allò que fem ens resta benestar. Per tant, és important que els infants i joves aprenguin a connectar més i millor amb ells/elles mateixos/es, la qual cosa els permetrà desenvolupar-se d’una manera saludable i desplegar totes les seves (grans) capacitats. Les tècniques de mindfulness o d’atenció plena són útils per a:

  • Millorar l’atenció i la focalització en l’àmbit acadèmic
  • Incrementar l’empatia i la qualitat de les relacions socials
  • Disminuir l’estrès i l’ansietat en situacions presents i futures
  • Desenvolupar la consciència i l’autoconeixement
  • Contribuir a la resolució de conflictes
  • Promoure la presa de decisions meditada
  • Millorar la capacitat d’abstracció, la lògica i el càlcul

Ioga, quan la diversió és benestar

Els grans beneficis que pot aportar-nos el ioga no són pas cap secret. Aquells que el practiquen parlen de les seves bondats, com si aquesta pràctica mil·lenària fos, en realitat, una vivència màgica, sanadora. Pràcticament un miracle.

El ioga per a nens i nenes és perfectament adaptable a qualsevol edat i circumstància. Així, poden practicar-lo els infants que són més moguts, però també aquells que ja són calmats per naturalesa i amb els joves de secundària, és apte per a tothom tenint en compte el seu nivell de maduresa en les activitats. A més d’oferir un munt d’avantatges per a la salut, el ioga és una pràctica molt divertida i recomanable, que contribueix a:

  • Millorar la postura, fomentant bons hàbits en seure, caminar, estudiar…
  • Incrementar el poder de la concentració
  • Alimentar l’autoestima i la connexió amb un mateix
  • Augmentar la concentració per aplicar-ho després a les rutines

Altres articles que et poden interessar

5 exercicis per practicar Mindfulness a l'aula

5 exercicis per practicar el Mindfulness

Aquests 5 exercicis estan enfocats a treballar l'atenció plena al cos i al moviment amb l'alumnat i, tot i que estan pensats per als més petits i petites, es poden adaptar a totes les edats.

SD_blog_Com_aplicar_el_mindfulness_a_laula

Com aplicar el Mindfulness a l'aula

A més de reduir el desgast professional i permetre’ns gaudir més de l’aquí i l’ara, també millora l’atenció, ja que és un entrenament i això implica una millora de la concentració, la memòria i el rendiment.